오메가3 효능, 부작용 완벽 정리

반갑습니다.

 

제가 지금부터 소개해 보려고 하는 것은

'Omega3(오메가3, Omega3 지방산)'입니다.

부작용에 대한 글이나 효능에 대한

글만 읽으려고 누르신 분들도

마지막 문장까지 꼼꼼히 읽어 보셨으면 좋겠습니다.

 

유리를 먹고도 멀쩡한 얼굴로 살아 가는 사람이 존재합니다만,

자신과 맞지 않는 것을 먹고 고통을 호소한 사람이 많습니다.

 

그러니 자신과 잘 맞는 음식인지 따져보면서 읽고

많은 사람과 건강하게 살아가길 바랍니다.

 

Omega3에 대한 생각.

 

어느 순간부터 주변 사람들, 건강 제품을 파는

홈쇼핑 등에서 오메가3 지방산에 대해 말하기 시작했고

건강을 유지하고 싶은 사람들이 오메가3를 먹기 시작했습니다.

 

주변 사람들과 여러 매체에서 입이 닳도록

칭찬을 해서 궁금해졌습니다.

 

어느 순간, 이런 생각이 들더군요.

 

'얼마나 좋길래, 무조건 먹어야 된다고 말하는 걸까?

한번 알아보자. 그리고 정리해 써 보자.'

 

 

 

 

Omega3와 저의 아름다운 사랑은

그렇게, 그때부터 시작되었습니다.

(농담입니다 ^^.)

 

어쨌든, 여러 사람이 '오메가3 지방산'이 모든 병을 

낫게 할 수 있다는 것처럼

말을 하는 이유가 궁금해졌었고

긴 시간의 조사 끝에 궁금증이 풀렸습니다.

 

그럼, 지금부터 제가 알아낸 사실에

대해 적어보겠습니다.

 

(해외 자료와 여러 연구 결과 등을 바탕으로 쓴 글입니다.

하지만 사실과 다른 부분이 좀 있을

수 있으니 잘 판단하며 읽어주세요.)

 

 

오메가3 효능.

 

오메가3 효능 첫 번째,

시력이 전보다 천천히 낮아지게 한다.

 

나이가 들면 갑자기 시력이 많이

낮아지는 현상이 발생할 수

있는데(드문 경우지만, 20대나 30대 때 

발생할 수도 있다), 오메가3를 먹으면 그런 일이

생길 확률이 낮아지고 먹기 전보다

시력이 천천히 낮아지게 됩니다.

 

나이가 있는 분들이나 시력이

낮아진 거 같은 분들에게 권합니다.

 

 

두 번째, 우울증과 조울증에 좋다.

 

스웨덴에 있는, 작은 정신병원에서

의사들이 환자들의 허락을 맡고

실험을 한 적이 있습니다.

 

의사들은 이런 생각을 가지고 실험을 시작했습니다.

 

'우울증, 조울증 환자들이 

오메가3를 꾸준히 먹으면

증세가 좋아질까?'

 

실험을 한 결과, 증세가 좋아졌다고 합니다.

효과가 있었던 거죠.

 

 

세 번째, 대장암.

 

이글루(igloo)라고 불리는

얼음 집에서 지내곤 하는

Innuit(이누이트, 원주민)들은

오메가3가 들어 있는

생선을 자주 먹는데, 이누이트

중 '대장암'에 걸린

사람이 드물다고 합니다.

 

학자들은 그들이 생선을 자주 먹어서

대장암에 걸리지 않는 거라고 말했습니다.

그리고 그게 정설이라고 합니다.

 

 

광고

 

 

네 번째, ADHD(과잉행동 장애,

Hyperactivity Disorder)에 좋다.

 

주의력이 부족한 학생들이나

일을 할 때, 주의력이 떨어지곤 하는

사람에게 좋습니다.

 

하나의 일에 집중하지 못하는

이유는 정말 많습니다만 DHA 수치와 EPA 수치가

낮은 사람들이 한 가지 일에 집중을 못 한다는

연구 결과가 있습니다.

 

오메가3는 이 수치를 올려줍니다.

 

 

다섯 번째, 건강한 콜레스테롤을 높인다(심장에 좋다).

 

'지중해 식단'이라는 말 들어보셨나요?

지중해 연안 크레타 섬 사람들의 식단을

'지중해 식단'이라고 말하는데,

크레타 섬 사람들은

과일, 채소, 와인, 생선, 올리브 오일, 요구르트를 자주 먹고

지중해 식단은 그런 것들로 이루어져 있습니다.

 

영양 학자들은 '지중해 식단'을

건강한 식단 중 하나라고 평가했고

운동과 건강에 관심이 많은 사람이 이 식단을 좋아하는데요.

 

이 식단을 따르는 사람 중 건강한 HDL 콜레스테롤이

높은 사람이 많습니다. 그리고 좋은 HDL 콜레스테롤은

심장을 좋게 변화시킵니다.

 

오메가3는 좋은 HDL 콜레스테롤을 높입니다.

 

 

 

여섯 번째, 당뇨병.

 

대부분의 당뇨병 환자는 

트리글리세라이드 수치가 높고

HDL 콜레스테롤 수치가 낮습니다.

 

Omega3(지방산,오메가3)는 트리리세라이드 수치를 낮춥니다.

그리고 도움이 되는 콜레스테롤(hdl, 건강한) 수치를 높이고

당뇨병을 만드는, 치명적인 아포단백체 수치를 낮춥니다.

 

 

 

광고

 

 

7번째, 심장 질환.

 

심장 질환에 걸리지 않으려면 포화 지방이 

낮은 음식을 섭취하고

많은 고도 불포화 지방과 단일 불포화 지방이

함유된 음식을 섭취해야 합니다.

 

오메가3는 혈중 지방 수치를 낮추고

부정맥, 심장 마비, 뇌졸중 등에 좋습니다.

 

 

8번째, 두뇌 활동.

 

오메가3에는 DHA 성분이 있습니다.

이 성분은 두뇌를 발달시키고

기억력을 높여줍니다.

 

 

9번째, 골다공증, 관절염.

 

관절염 있으신 분 계신가요?

인간은 약 200개 이상의 관절을 가지고 있습니다.

그리고 관절과 밀접하게 관련된 '연골'은

시간이 흐름에 따라 닳습니다.

 

그래서 나이가 많은 사람 중에

관절염으로 인해 아픔을

토로하는 사람이 많습니다.

 

오메가3에 들어 있는 불포화 지방산이

골다공증이나 관절염이 있는 분들에게

도움을 줄 것입니다.

 

 

오메가3 권장량(오메가3 하루 섭취량).

 

건강 관련 단체들은 사람들이 하루마다

EPA와 DHA를 500mg나 1,000mg 정도

섭취하기를 바랍니다.

 

바꿔 말해보자면, 참치나 연어를 일주일에

3번 정도 먹기를 바란다는 것입니다.

 

'그럼, 홈쇼핑이나 인터넷에서 판매되고 있는

Omega3 캡슐을 몇 알 먹어야 하는 건가요?'라고

물어보고 싶은 분이 많을 거 같습니다.

 

보통 캡슐 1G당 DHA(120mg)와 EPA(180mg)가 들어 있습니다.

만약, 하나의 캡슐에 그 정도 들어

있다면, 3개 정도 먹으면 될 거 같습니다.

 

만약 하나의 캡슐에 800mg의

epa와 dha가 들어 있으면

한 개만 먹기를 바랍니다.

 

제품 뒷면이나 제품에 대한 설명이 쓰여 있는 부분을

읽으며 확인하고 적당하게 섭취하기를 바랍니다.

 

 

오메가3 복용법(오메가3 복용시간, 먹는시간).

 

건강 전문가들은 캡슐 형태로 되어 있는

오메가3 건강 식품보다 오메가3 지방산이 풍부하게

들어 있는 음식들을 먹어야 한다고 말합니다.

 

(보조 제품보다, 캡슐보다 음식이

더 큰 효과를 발휘한다는 거겠죠.)

 

미국 건강 협회에서는 주마다

여러 종류의 해산물 약 200G을 먹는 게

 좋다고 말한 바 있습니다.

 

(해산물에 오메가3 성분들이 많이 들어 있습니다.)

 

(중금속에 의해 안 좋아진 해산물은

드시지 않는 게 좋습니다.)

 

 

 

건강 보조 식품보다 음식이 더 큰 효과를

발휘한다고 하지만, 그러나, 한국의 많은

회사원들과 집에서 일을 하시는

분들은 할 일이 많고 음식을 만들 시간이 없습니다. 

 

그래서 인터넷 같은 곳에서

오메가3 지방산 보조 식품을 사 먹습니다.

 

어쩔 수 없죠. 보조 식품이라도 먹어야 되니까요.

 

오메가 건강 보조 식품을 사 먹는 것도

나쁘지 않은 방법입니다.

 

만약 보조 식품을 먹으려고 하는 경우,

보조 식품 설명서를 잘 읽고 섭취하기를 바랍니다.

 

설명서에 언제 먹어야 하는지 등에 대한

설명이 자세히 쓰여 있을 것입니다.

 

 

오메가3 부작용.

 

1번째, 배가 불편해지거나 속에서

생선 비린내가 올라올 수 있다.

 

(트림, 고창증, 설사, 가스를 유발할 수도 있다.)

 

가끔 이런 현상이 발생한다고 합니다.

 

큰 문제는 아닌 거 같으나 그래도

이런 현상이 자주 발생한다면 전문가와 상담하고

섭취하셔야 할 거 같습니다. 

 

보통은, 시간이 지나면 괜찮아진다고 합니다만.

 

 

2번째, 오메가3를 섭취하고 몸에서 피가 나오게

할 수도 있는 수술을 하면 안 된다.

 

(자주 피를 흘리는 사람, 혈액 희석제를 먹고 있는 사람,

출혈 질환이 있는 사람은 주의하세요.)

 

DHA와 EPA는 한도안 몸에서 피가

정지되지 않게끔 합니다.

 

 

오메가3 음식(오메가3 많은 음식).

 

보통 해산물에 오메가3 성분들이 많이 들어 있습니다.

 

(예를 들어, 정어리, 엔초비(멸치), 게르치, 청어, 연어, 고등어,

크릴새우, 참치, 송어, 철갑상어.)

 

광고

 

오메가3에 대해 친절히 설명해 주는 영상.